6 regras principais para perder peso para mulleres e homes - por onde comezar

Os nutricionistas non recomendan o uso de dietas rápidas para a perda de peso. Cambiar drasticamente a túa dieta pode axudarche a perder algúns quilos, pero non por moito tempo. Con este método, obsérvanse avarías, o exceso de peso volve en tamaño dobre. Por este motivo, os expertos desenvolveron as principais regras para perder peso que axudarán a cambiar a túa figura e mellorar a túa saúde.

Por onde debo comezar?

É bastante difícil perder peso sen axustar a súa dieta. A maior proporción provén dos alimentos. Polo tanto, cómpre analizar o contido da neveira e descartar produtos nocivos. Preste atención ao contido calórico dos alimentos, debe reducirse a 1200 kcal.

As regras básicas para perder peso baséanse na combinación correcta de proteínas, graxas e carbohidratos. Non elimines completamente as graxas; Son necesarios para o funcionamento racional dos sistemas e órganos. No menú, as graxas ocupan só 10%, proteínas - 30%, hidratos de carbono - 60%.

NOTA: Coma alimentos que conteñan carbohidratos complexos.

Siga as seguintes regras para unha perda de peso eficaz:

1. Elimina do menú os pratos salgados, afumados, fritos, doces e demasiado picantes.
2. Para mellorar a absorción de nutrientes, coma con frecuencia pero en pequenas porcións. Isto permítelle activar o seu metabolismo e manter o tamaño do seu estómago.
3. Coma comidas matinais que conteñan proteínas e carbohidratos complexos.
4. Asegúrate de levar unha dieta variada para non provocar contratempos.
5. Prohíbese fritir alimentos.
6. Intente comer á mesma hora todos os días.

Como perder peso cunha nutrición adecuada

Cales son os beneficios dunha nutrición adecuada? Os nutricionistas din que non hai que renunciar por completo aos doces e panecillos. Estes alimentos deben ser limitados, por exemplo consumidos 1-2 veces por semana.

Mantén as túas comidas regulares e come en pequenas porcións. E as regras básicas para perder peso con PP axudarán a desfacerse do exceso de peso e manter a súa figura en condicións idóneas. Vexamos unha pequena lista de puntos importantes:

1. Come cando teñas fame. Non se deben consumir máis de 8 comidas ao día.
2. Elixe produtos de calidade e cociña ti mesmo. Están prohibidas as comidas preparadas e as bebidas carbonatadas.
3. Para reducir as calorías, engade froitas e verduras á túa dieta.
4. Algúns alimentos conteñen determinadas vitaminas. Polo tanto, asegúrate de ter un menú variado.
5. Use unha cociña lenta ou baño maría para preparar pratos.
6. Non cociñar pratos complexos. Canto máis sinxelo sexa, mellor será a absorción de nutrientes.

Estas son as principais regras para perder peso e perder peso. Gustaríame notar que entre as comidas principais deben pasar 2-3 horas. Durante este tempo podes comer alimentos saudables como mazás, pexegos, froitos secos e froitos secos. Pasa facilmente a unha nutrición adecuada e utiliza métodos de cociña suaves.

Perder peso na casa sen facer dieta

Se non hai moitas ganas de cambiar a túa dieta, hai outra forma de perder peso. Os expertos recomendan prestar atención á actividade física regular e aos procedementos cosméticos. Debes ir ao ximnasio con máis frecuencia, facer envolturas corporais e masaxes. Vexamos as principais regras para perder peso sen dieta:

1. Non saltes o almorzo. Ademais dos cereais, tamén se poden comer tortillas, torradas e ovos cocidos.
2. Algunhas especias son queimadores de graxa naturais. Aos pratos principais engádense rábano picante, canela, xenxibre e pementa. Estas especias aceleran o metabolismo e estimulan a produción de calor.
3. Coma fibra vexetal. Reduce a fame, estimula a función intestinal, alivia o estreñimiento e promove a desintoxicación do corpo.
4. Outra regra importante para perder peso baséase no teu réxime de bebida. Como sabes, as toxinas acumúlanse nas células de graxa. E se bebe regularmente auga limpa e tranquila, as substancias nocivas son eliminadas do corpo. Os nutricionistas recomendan beber un vaso de auga media hora antes das comidas.
5. Non te esquezas do sono adecuado. A falta de sono leva á liberación dunha hormona que aumenta o apetito.
6. Non é necesario un adestramento exhaustivo, adestra para divertirte. Prefírese aeróbic, baile, marcha rápida ou marcha nórdica.

NOTA: A pementa de Cayena é especialmente valorada polas súas propiedades para queimar calorías.

Como perder peso como home

O sexo forte tamén tende a gañar quilos de máis. A graxa non só estraga o atractivo externo, senón que tamén empeora o benestar. Faise difícil realizar un traballo físico complexo e prodúcese falta de aire.

Por que os homes engordan? Co aumento da idade, isto vai acompañado dunha diminución dos niveis de testosterona no sangue. Os erros na dieta tamén provocan aumento de peso. Por iso é tan importante manter unha dieta equilibrada e un estilo de vida saudable. E propoñemos considerar as principais regras para perder peso para os homes:

1. Fai adestramento de forza e cardio.
2. As comidas pequenas son boas, pero tamén podes comer dúas veces ao día se che convén.
3. Durmir polo menos 6 horas ao día. O mal sono fai que o seu metabolismo se ralentice.
4. Se é posible, mide a túa forza, resistencia e flexibilidade regularmente.
5. Podes probar unha dieta de alimentos crus. Despois de todo, os homes non están inclinados a cociñar e, polo tanto, prefiren pratos sinxelos.
6. Unha ou dúas veces por semana podes agasallarte cun vaso de cervexa, carne de porco ou unha sobremesa doce.

NOTA: Os homes benefícianse das carreiras de longa distancia, do adestramento abdominal, do fútbol e do adestramento de forza.

Conceptos básicos para perder peso para mulleres

As mulleres prestan moita atención á súa figura e loitan pola perfección. Cantas veces queres levar o teu vestido favorito, pero ter sobrepeso molesta? Polo tanto, falaremos das principais regras para perder peso na casa para o sexo xusto:

1. Beba un vaso de auga media hora antes do almorzo. Se non hai problemas dixestivos, pode engadir unha pequena cantidade de zume de limón.
2. Fai unha ducha de contraste. Este procedemento estimula, mellora a circulación sanguínea e acelera o metabolismo.
3. Non te tortures coa fame, especialmente pola mañá. Durante estas horas, cómpre comer comidas abundantes para que o corpo reciba a cantidade necesaria de enerxía.
4. Deshacerse do costume de non comer despois das 18:00 h. Os nutricionistas recomendan cear unhas 3 horas antes de durmir. Ademais, unha comida tardía debe consistir en pratos lixeiros.
5. Inclúe graxas vexetais na túa dieta, son moi importantes para a saúde das mulleres.
6. Fai deporte só ou baixo a guía dun adestrador.

Estas son as principais regras para perder peso para as mulleres. Non te esquezas dos trucos psicolóxicos. Compre comidas pequenas, non estea nervioso e durma o suficiente. Comeza a mañá cun quecemento para energizar o teu corpo durante todo o día.

Como pode unha muller perder peso despois de 40 anos?

Recoméndase desenvolver un programa de perda de peso adecuado á idade. Os cambios hormonais ocorren no corpo dunha muller, que se reflicten na súa figura. Recomendamos ter en conta as principais regras para perder peso despois de 40 anos:

1. Mantén os carbohidratos simples ao mínimo. Estes inclúen zumes de froitas, pan, azucre e produtos de panadería.
2. O movemento é vida. Realizar actividade física moderada.
3. Evite as bebidas alcohólicas.
4. Non te esforces por conseguir grandes resultados, simplemente perda de peso gradualmente.
5. Os ácidos graxos omega-3 son importantes para as mulleres. Polo tanto, come peixe, algas, linhaça, chía e aceite de colza.
6. Elimina os bocadillos sinxelos da túa dieta.

Agora xa sabes as regras máis importantes para perder peso para homes e mulleres. Se segues as recomendacións básicas, podes perder facilmente o exceso de peso. E comer alimentos sans satura o corpo de vitaminas e minerais.